Los ejercicios hipopresivos o low pressure fitness son una técnica de entrenamiento para ejercitar principalmente el abdomen y el suelo pélvico, mejorando su tono muscular, disminuyendo la presión torácica y mejorando también la postura general de nuestro cuerpo.

Su realización se basa en varias posturas concretas y en un método de respiración en apnea específico para aumentar los efectos hipopresivos. Estos ejercicios ayudan a disminuir la presión que tanto el diafragma como el abdomen producen en el suelo pélvico, mejorando así toda la musculatura y movilidad de las partes.

Su ejecución y técnica es algo complejo y siempre se recomienda acudir a un profesional cualificado para aprender de manera correcta su realización.

Esta técnica fue desarollada y creada por el Doctor Marcel Caufriez. Sus estudios sobre los hipopresivos ha supuesto un impacto enrome en el mundo de la salud, proporcionando a entrenadores, fisioterapeutas y osteópatas una herramientas más para prevenir y curar ciertas dolencias.

Los beneficios de los hipopresivos son bastantes y son los siguientes:

• Atenúa la presión torácica y abdominal.
• Mejora la musculatura del suelo pélvico y del abdomen.
• Previene los prolapsos uterino.
• Previene de una posible incontinencia urinaria, sobre todo en personas mayores. (Estudio)
• Están recomendados para aumentar la recuperación en partos con o sin cesárea.
• Ayuda para la normalización del estreñimiento y el tránsito intestinal.
• Mejora la vida sexual al potenciar los músculos perineales.
• Mejora la postura general.

Los abdominales hipopresivos se puede hacer en cualquier momento tanto si eres hombre como si eres mujer, excepto si estás embarazada o tienes la tensión alta. En el resto de casos, salvo indicación médica, no habría ningún problema en empezar a practicarlos hoy mismo.

Tras un parto, los órganos que han sido desplazados durante el embarazo van volviendo a su posición original poco a poco. Si tenemos esto en cuenta, no debemos apresurarnos para intentar coger la forma lo antes posible y deberíamos esperar hasta las sexta semana tras el parto.

También conviene que vuestro fisioterapeuta valore el estado del suelo pélvico y el abdomen y vea si es el momento adecuado o no para empezar con los hipopresivos.

Las recomendaciones para empezar a hacer hacer hipopresivos tras una cesárea, al ser algo más agresiva, hay que esperar algo más a que cicatrice bien todo y lo ideal sería dejar entre 8 y 10 semanas tras el nacimiento.